Onlangs zag ik deze video waarin Novak Djokovic sprak over het omgaan met negatieve emoties, iets wat hij ‘herstel’ noemt. Hij benadrukte dat de snelheid waarmee atleten deze emoties verwerken een bepalende factor kan zijn voor hun succes. Djokovic suggereert dat dit hem onderscheidt van andere spelers.
Vrij vertaald zegt hij, naar mijn idee:
de snelheid en manier waarop je negatieve emoties verwerkt, is een belangrijke succesfactor.
Coping en snel herstel van negatieve emoties
Emotiegerichte coping speelt een belangrijke rol bij het omgaan met de emotionele uitdagingen die zowel recreatieve als topsporters tegenkomen. Of je nu professioneel sport of het voor je plezier doet, hoe je met negatieve emoties omgaat, beïnvloedt direct je prestaties en het plezier dat je beleeft aan de sport.
We zoomen uit: Wat is emotiegerichte coping
Emotiegerichte coping is een strategie waarbij de nadruk ligt op het reguleren van de emotionele reactie op een stressvolle situatie, in plaats van de situatie zelf te veranderen. Het doel is om de impact van emoties zoals angst, frustratie of verdriet te verminderen, zodat je beter om kunt gaan met stressvolle omstandigheden.
Kenmerken van emotiegerichte coping:
- Focus op emoties: De nadruk ligt op het beheersen van emoties in plaats van het oplossen van het probleem.
- Stressreductie: Het doel is het verminderen van emotionele stress, zodat je beter kunt reageren.
- Toepassing bij oncontroleerbare situaties: Dit type coping is vooral nuttig wanneer situaties niet direct te veranderen zijn, zoals bij verlies, blessures of onrechtvaardige omstandigheden.
Emotiegerichte coping bij topsporters
Topsporters staan, los van alle nuances, vaak onder grote druk en hebben te maken met hoge verwachtingen. Na een tegenslag, zoals een gemiste kans of onverwacht verlies, moeten ze hun emoties snel kunnen reguleren om weer gefocust te raken. Technieken zoals ademhalingsoefeningen, positieve zelfspraak en visualisatie helpen hen om snel terug in hun prestatiemodus te komen. Het vermogen om snel te herstellen van negatieve emoties kan het verschil maken tussen winnen en verliezen.
Emotiegerichte coping bij recreatieve sporters
Recreatieve sporters hebben met een zekere regelmaat ook te maken met stress en negatieve emoties, zoals frustratie na een gemiste kans of teleurstelling na een wedstrijd. Voor hen is emotiegerichte coping minstens zo belangrijk, omdat het hen helpt plezier te houden in de sport en hun prestaties te verbeteren, zelfs onder druk. Technieken zoals het reframen van negatieve gedachten en het zoeken naar sociale steun zijn effectieve manieren om deze emoties te beheersen.
Voor recreatieve sporters is emotiegerichte coping minstens zo belangrijk;
het helpt hen plezier te houden in de sport.
Wanneer is emotiegerichte coping nuttig voor recreatieve sporters?
- Fouten tijdens wedstrijden of trainingen: Hoe je met fouten omgaat, kan bepalen of je plezier behoudt. Bijvoorbeeld, bij het missen van een gemakkelijke bal tijdens een tennismatch kunnen ademhalingstechnieken en zelfvergeving helpen om frustratie los te laten.
- Frustratie tijdens trainingen: Soms loopt een training niet zoals je wilt. In plaats van te focussen op wat misging, kun je de sessie zien als een leerervaring.
- Competitiedruk: Ook bij recreatieve competities kan prestatiedruk voor stress zorgen. Emotiegerichte coping helpt om kalm te blijven en je te concentreren op je spel.
- Teleurstelling na verlies: Na een teleurstellend resultaat helpen technieken zoals zelfvergeving en positieve zelfspraak je om sneller te herstellen en weer plezier te vinden in de sport.
- Motivatie vasthouden bij lange termijn doelen: Bij obstakels zoals blessures of prestatievermindering kunnen visualisaties van succes helpen om gemotiveerd te blijven.
Emotiegerichte coping in het dagelijks leven
Het belang van emotiegerichte coping is niet alleen belangrijk voor sporters, maar speelt ook een grote rol in het dagelijks leven. Het helpt mensen om om te gaan met stressvolle situaties zoals conflicten op het werk, relatieproblemen of gezondheidskwesties. Door technieken als meditatie, ademhalingsoefeningen of sociale steun kunnen mensen hun emoties beter reguleren, wat leidt tot een verhoogd welzijn en veerkracht.
Emoties beter reguleren leidt tot een verhoogd welzijn en veerkracht.
Conclusie: Coping voor iedereen?
Emotiegerichte coping is een waardevolle vaardigheid voor iedereen: topsporters, recreatieve sporters en mensen in het algemeen. Het vermogen om negatieve emoties te beheersen helpt je kalm, gefocust en gemotiveerd te blijven. Of je nu sport om fit te blijven of werkt aan persoonlijke doelen, emotiegerichte copingstrategieën zorgen ervoor dat je sneller herstelt van tegenslagen en het meeste uit elke ervaring haalt, zowel in de sport als in het dagelijks leven.
Praktische implicaties voor coaches
Wil je je coaching naar een hoger niveau tillen en je sporters mentaal sterker maken?
Emotiegerichte coping kan daarbij een krachtig hulpmiddel zijn.
🔗 𝗠𝗲𝗲𝗿 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝗲𝗳 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻? Bekijk alvast het eerste thema:
📕 Lees hier een post over een ‘𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗲’ binnen coaching:
👉 𝗝𝗲 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗻𝘂 𝗱𝗲𝗲𝗹𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻 aan de Beta-versie en direct toegang krijgen tot vier beschikbare thema’s, waaronder mentale training.
Je kunt je hier aanmelden.